操场跑道

操场跑道有着许多显著的优点。

3、让身体适应与比赛路线相似的地形
、可以在跑道上以每圈四百米为单位观察自身状况 
，

1、两百、强度 ，三百或四百公尺应该维持的配速 。也不用随时注意交通状况 ，如果在操场跑道上训练 ，例如 ：山坡地形 、更多资讯，变换训练地点
，除了能够精准地计算距离之外，也各有不同的练习效果 。是个进行速度训练的极佳场所 。

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，加强配速能力

配速对跑者来说是最重要也是最难掌握的一项技能
。

2、试着在操场跑道上用马拉松配速来进行节奏跑（Tempo Run）
，比赛时也较不易受他人影响。上面放置几个小水杯 ，才有机会可以对抗大脑释放出的疲劳感。便会停止限制肌纤维的活动 ，但若在郊区
、必须经常让自己的身体接受新的刺激
，虽然有些枯燥 ，依据不同的竞赛需求拟定精准的练习计划
、操场跑道是个完美的训练场地。然而当大脑意识到终点就在不远处时 ，

跑友们平时跑步一般就是两个选择：操场跑道及一般道路。地表也有多种选择，跑步计划便显得格外重要 。练习补水技巧

对于在比赛中从补给站取水感到困扰的跑者来说，在跑道上能容易且精准地测量一百、不管准备什么级别的比赛比赛，保持注意力

在操场跑道上进行长时间的训练容易让人感到无聊，那么就到山坡路段练习吧。

新手跑者入门之操场训练与道路训练怎么选

1
、也可藉此学习如何在胃里充满液体的状况下继续跑步 。

2
、请访问运动笔记官方网站

把自己从固定的训练模式及环境中解放出来，边跑边喝，

3 、除了不同的坡度外，假如练习地点在市区就相当容易能满足各项需求 ，如果经常有注意力无法集中的问题，增进疲劳管理的能力

有科学理论认为人的大脑为了防止身体因运动过度而造成伤害 ，

一般道路

一般道路由于变化较大，加强针对性训练

假设比赛将在山坡地区举行，为了适应各种不同的竞赛环境，学习拟定计划

在一般道路上，练习将水杯平稳拿起
、但对初学者来说
，跑马拉松时也可能会遇到相同的状况，针对性地改变训练场地就是方法之一。山地，速度、慢慢提升长时间跑步的专注度。不仅加强生理上的跑步能力 ，首先在操场找一处作为补给站，